Puede ser difícil seguir un programa de ayuno intermitente.
Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas a mantenerse en el camino y maximizar los beneficios del ayuno intermitente:
- Mantenerse hidratado. Bebe mucha agua y bebidas sin calorías, como los tés de hierbas, durante todo el día.
Evita obsesionarse con la comida. Planea muchas distracciones en los días de ayuno para evitar pensar en la comida, como ponerse al día con el papeleo o ir a ver una película. - Descansa. Evita las actividades agotadoras en los días de ayuno, aunque los ejercicios ligeros como el yoga pueden ser beneficiosos.
- Haz que cada caloría cuente. Si el plan elegido permite algunas calorías durante los períodos de ayuno, selecciona alimentos ricos en nutrientes que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Los ejemplos incluyen frijoles, lentejas, huevos, pescado, nueces y aguacate.
- Come alimentos llenadores. Selecciona alimentos llenadores pero bajos en calorías.
- Aumentar el sabor sin las calorías. Sazona las comidas generosamente con ajo, hierbas, especias o vinagre. Estos alimentos son extremadamente bajos en calorías pero están llenos de sabor, lo que puede ayudar a reducir los sentimientos de hambre.
- Elige alimentos ricos en nutrientes después de los periodos de ayuno. Comer alimentos con alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes te ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y evitará las deficiencias de nutrientes. Una dieta equilibrada también contribuirá a la pérdida de peso y la salud en general.
Existen muchas maneras de hacer un ayuno intermitente, y no hay un plan único que funcione para todos. Las personas experimentarán los mejores resultados al probar distintos estilos para ver qué se adapta a su cuerpo y estilo de vida.
dieta cetogénica detallada y paso a paso
Independientemente del tipo de ayuno intermitente, el ayuno durante períodos prolongados cuando el cuerpo no está preparado puede ser problemático.
Estas formas de dieta pueden no ser adecuadas para todos. Si una persona es propensa a una alimentación desordenada, estos enfoques pueden exacerbar su relación poco saludable con la comida.
Las personas con problemas de salud deben hablar con un médico antes de intentar cualquier forma de ayuno.
Para obtener los mejores resultados, es esencial llevar una dieta saludable y equilibrada en los días sin ayuno. Si es necesario, una persona puede buscar ayuda profesional para personalizar un plan de ayuno intermitente y evitar dificultades.
