¿Que bebidas son permitidas en ayuno intermitente?

Las bebidas permitidas durante el ayuno intermitente son muchas. Estas incluyen el agua simple, café negro sin azúcar,  tes, y mucho más que exploraremos en este artículo.

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios. Sin embargo quedarse sin comer ni beber durante horas es un asunto serio. Es natural que cualquier persona que este haciendo ayuno se pregunte si el café está permitido o si este sera perjudicial para tu progreso.

En este artículo te presentamos la verdad acerca de estos dilemas, con todo lo que podrás tomar en tus periodos de ayuno.

¿Que tes son permitidos en ayuno intermitente?

Algunos tés permitidos en ayuno incluyen el té negro, de manzanilla de canela, de matcha o de jengibre.

Todo tipo de té es permitido mientras no contenga azúcar ni leche. Al igual que el café, el té helado no siempre es tan inocente como parece. Existen muchos tés como el té dulce, té de frutas y otros tés que se nos pueden antojar durante nuestra fase de ayuno.

La mayoría de los tés tienen aditivos como el azúcar. Recuerda que estos no están permitidos durante la fase de ayuno. Sin embargo, el té en su forma más pura prácticamente no tiene calorías.

Si lo consumes de esta forma, no arruinará tu ayuno. Lo mejor que puede hacer es elaborar tu propio té negro, verde o de hierbas. Busca marcas que ofrezcan variedades sin azúcar y sin nungún aditivo.

¿Puedo tomar té verde durante el ayuno intermitente?

Si lo puedes tomar, pero recuerda que el té no debe tener ningún tipo de endulzantes.  Tomar té verde en ayunas con unas gotas de zumo de limón puede acelerar los resultados del té verde para adelgazar el abdomen.

¿Puedo tomar café cuando ayuno?

La respuesta corta es sí, sin embargo, esto tendremos que analizarlo de manera mas profunda. Primero, definamos de que tipo de café hablamos. No es un capuchino de moca doble con crema batida. Tampoco un café con leche. Mientras ayunamos, el café es café y nada mas. Entonces, el café se puede tomar siempre y cuando el café sea negro esto aplica para la mayoría de los tipos de ayuno intermitente. El popular protocolo Leangains 16/8 (ayunar 16 horas y comer durante la ventana de ocho horas) llega incluso a decir que el café con “un chorrito de leche” es aceptable en estado de ayuno.

Con solo cinco calorías por taza, tiene sentido que una taza de café no haga mucho daño a tu metabolismo o azúcar en la sangre. En realidad, el café puede acelerar tu metabolismo en uno a 25 por ciento. Puede que tengas que acostumbrarte al sabor del café negro, pero después de unas semanas, este no será ningún problema.

¿Qué otros líquidos puedo tomar en ayunas?

La respuesta a esto dependerá del tipo de ayuno que estemos realizando. Checa nuestro artículo sobre los distintos tipos de ayuno intermitente. Las bebidas que reciben luz verde durante el ayuno intermitente incluyen:

Agua

El agua no solo está permitida, sino que también se recomienda (es sorprendente, lo sabemos). Tu cuerpo puede pasar períodos de tiempo sin comer, sin embargo, este no puede funcionar correctamente sin agua. El agua es necesaria para la función de los órganos y los músculos, así que asegúrate de consumirla al máximo.

¿Puedo tomar agua de limón durante el ayuno?

Como el agua puede aburrir un poco, puedes agregar un poco de limón. No agregues azúcar ni endulzantes artificiales  ya que esto romperá tu ayuno. El limon no tiene azúcares naturales ni calorías, por lo que se puede tomar libremente durante los periodos de azuno intermitente. 

¿Se puede tomar Agua Mineral durante el ayuno?

Si, bebe tanta agua mineral como gustes. Muchas personas prefieren el sabor del agua mineral o agua carbonatada al del agua natural. Si este es tu caso, adelante.

El agua mineral puede ser consumida libremente durante tus periodos de ayuno. Asegúrate que el agua mineral que consumas no contenga ningún saborizante.

El Vinagre de Manzana diluido en agua como parte de tu ayuno

Si gustas del sabor avinagrado, Puedes tomar agua con una pequeña cantidad de vinagre y esto no romperá tu ayuno. De hecho, según un estudio publicado por especialistas, el vinagre de manzana puede provocar cambios metabólicos positivos que ayudan a promover la pérdida de peso.

Tomar vinagre de manzana todos los días también puede reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y LDL o “colesterol malo”.

Sin embargo, asegúrate de diluirlo en agua antes de beberlo. El ácido acético en el vinagre de manzana es potente y beberlo sin diluir puede dañar el esmalte de tus dientes.

¿Puedo tomar jugos de fruta y batidos durante el ayuno?

No, beber un jugo de frutas o batido romperá tu ciclo de ayuno. Si bien los jugos verdes a menudo se comercializan como “limpias” o como jugos para desintoxicar, eso no significa que funcionen como tales.

Tampoco significa que se ajusten al estilo de vida de los practicantes del ayuno intermitente. De hecho, uno de los beneficios del ayuno es reducir los picos de azúcar para crear una mayor sensibilidad a la insulina.

Recuerda que los jugos verdes y batidos para adelgazar contienen calorías y azúcares naturales, los cuales aumentarán el azúcar en la sangre. No compres jugos en paquetes y evita tomar un jugos verdes durante tus periodos de ayuno.

¿Rompe el jugo de Apio el ayuno intermitente?

La respuesta es sí, todos los alimentos están prohibidos durante la etapa de ayuno. Siete palitos de apio solo tienen 15 calorías, y aunque no es mucho, esto puede intervenir con los procesos metabólicos durante la fase de ayuno. Es común que un estómago hambriento puede convencer a tu cerebro de que ciertos bocadillos bajos en calorías no harán ningún daño

Las pautas generales para seguir durante el ayuno varían de un plan a otro. La mayoría de los planes solo permiten bebidas sin calorías durante el ayuno. El apio está compuesto de agua y azúcar natural, lo que hará que la insulina y el metabolismo de tu cuerpo se active. En lugar de deshacer todo tu proceso de ayuno por un poco de apio, mejor espera hasta las horas de comer y come algo que realmente disfrutes.

¿Puedo tomar Coca-Cola Zero cuando hago ayuno intermitente?

Aunque el protocolo Leangains (16/8) permite el tomar refrescos de dieta como la coca cola zero durante el ayuno, nosotros no lo recomendamos. El motivo es que aunque estos no contienen azúcar, si contienen otros endulzantes que pueden activar el proceso de producción de insulina desde el cerebro.

¿Y otras bebidas como el Red Bull?

La respuesta a esta es la misma que con los refrescos de dieta. Incluso cuando estas bebidas no contienen azúcar, suelen contener otros endulzantes que pueden activar el proceso de producción de insulina en tu cuerpo. Por lo mismo, es mejor mantenerse alejado de ellas durante tu periodo de ayuno.

¿Stevia con ayuno intermitente?

Los eldulcorantes como el stevia tienen zero calorías. Por lo mismo, no se considera que rompan el ayuno. Algunos estudios han indicado que el stevia no afecta tus niveles de insulina ni de glucosa en la sangre, por lo que es posible tomarlo durante tus periodos de ayuno. Sin embargo, creemos si puedes acostumbrarte a tomar tus bebidas sin ellos será mejor, esto debido a que uno de los beneficios del ayuno intermitente es desintoxicación de tu cuerpo por medio de un proceso natural. El ingerir sustancias procesadas como los edulcorantes puede intervenir en estos procesos.   

¿Puedo beber alcohol con ayuno intermitente?

Puedes beber alcohol en tus ventanas de alimentación, Sin embargo, el consumo de alcohol no es recomendable si quieres bajar de peso. Numerosos estudios muestran que el consumo de alcohol hace mas difícil la pérdida de peso.

El alcohol es alto en calorías. De la misma forma, las calorías del alcohol son vacías, lo que quiere decir que no ayudan al cuerpo a cubrir sus requerimientos nutricionales.