Como hacer ayuno intermitente para bajar de peso y quemar grasa

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Hay muchas maneras diferentes de perder peso. Un método que se ha vuelto popular en los últimos años es el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente es una forma de comer que implica ayunos regulares a corto plazo. El ayuno por períodos cortos ayudará a las personas a comer menos calorías y también a optimizar el funcionamiento de algunas hormonas relacionadas con el control de peso.

Existen varios métodos diferentes de ayuno intermitente. Tres de los más populares son:

El método 16/8

Este método consiste en omitir el desayuno todos los días y comer únicamente durante un período de 8 horas. Por ejemplo: comer de 12 del mediodía a 8 de la noche.

Ayuno Intermitente de 24 horas

Para muchas personas, el ayuno de 24 horas cada semana ha reportado ser beneficioso. Este consiste en dejar de comer tomando solo bebidas no endulzadas por este periodo de tiempo.

Ve que bebidas puedes tomar cuando haces ayuno

Un ejemplo sería dejar de comer de cena a cena del día siguiente, tomando solo agua y café. Este tipo de ayuno es parecido al que realizan algunas personas con fines religiosos.

La dieta de ayuno 5: 2

Esta consiste en solo comer entre 500 y 600 calorías durante dos días de la semana. El resto de los días se come normalmente. Mientras no compenses comiendo de más durante los períodos sin ayuno, estos métodos conducirán a una ingesta reducida de calorías y te ayudarán a perder peso y grasa abdominal.

Cómo el ayuno intermitente afecta tus hormonas.

La grasa corporal es la forma en que el cuerpo almacena energía. Cuando no comemos nada, el cuerpo cambia varias cosas para que la energía almacenada sea más accesible.

Esto tiene que ver con cambios en la actividad del sistema nervioso, así como con algunas hormonas.

Ver como puedo hacer mas facil el ayuno intermitente

Algunas de las cosas que cambian en nuestro metabolismo con el ayuno incluyen:

Producción de Insulina: La insulina aumenta cuando comemos. Cuando ayunamos, la insulina disminuye dramáticamente. Los niveles más bajos de insulina facilitarán la quema de grasa.

Las hormonas de crecimiento humano (HGH): Los niveles de hormonas del crecimiento pueden dispararse durante un ayuno. Estas pueden aumentandr hasta 5 veces. La hormona del crecimiento puede ayudar a perder grasa y ganar músculo.

Norepinefrina (noradrenalina): El sistema nervioso envía norepinefrina a las células grasas, haciéndolas descomponer la grasa corporal en ácidos grasos libres que pueden quemarse para obtener energía.De esta forma, el ayuno a corto plazo puede aumentar la quema de grasas.

Algunos estudios han encontrado que el ayuno durante 48 horas aumenta el metabolismo en un 3.6-14%. Sin embargo, los períodos de ayuno que son más largos pueden suprimir el metabolismo.


En resumen: El ayuno a corto plazo conduce a varios cambios en el cuerpo que facilitan la quema de grasa. Esto incluye reducción de la insulina, aumento de la hormona del crecimiento, señalización de epinefrina mejorada y un pequeño impulso en el metabolismo.


El ayuno intermitente te ayuda a reducir las calorías y perder peso. La razón principal por la que el ayuno intermitente funciona para perder peso es que te ayudará a comer menos calorías.

meditar acostado

Todos los métodos de ayuno te ayudarán a perder peso a menos de que compenses comiendo más durante los períodos de alimentación.

Según un reciente estudio, el ayuno intermitente puede conducir a una pérdida de peso significativa. Este estudio encontró que el ayuno intermitente produjo una reducción en el peso corporal entre un 3 y 8% durante un período de 3 a 24 semanas.

Al examinar la tasa de pérdida de peso, las personas perdieron aproximadamente 0.25 kg por semana cuando hacían ayuno intermitente. Se encontró que las personas perdían hasta 0.75 kg por semana cuando realizaban ayuno de días alternos.

Las personas también perdieron del 4 al 7% de la circunferencia de la cintura, lo que indica que perdieron grasa abdominal.

Estos resultados son muy alentadores y muestran que el ayuno intermitente puede ser una ayuda muy útil para perder peso.

¿Puedo quemar grasa y ganar músculo con el ayuno intermitente?

Los beneficios del ayuno intermitente van mucho más allá de la pérdida de peso. También tiene numerosos beneficios para la salud metabólica, e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y ampliar la esperanza de vida.

Aunque el recuento de calorías generalmente no se requiere cuando se realiza un ayuno intermitente, la pérdida de peso está ligada a una reducción general en la ingesta de calorías.

En pocas palabras, el ayuno intermitente es una forma conveniente de restringir las calorías sin tratar de comer menos en cada comida. Muchos estudios muestran que el ayuno puede ayudarte a perder peso y grasa abdominal. El ayuno intermitente puede ayudarte a mantener músculo cuando estás haciendo dietas. Uno de los peores efectos secundarios de la dieta es que el cuerpo tiende a quemar tanto músculo como grasa.

Curiosamente, hay algunos estudios que muestran que el ayuno intermitente puede ser beneficioso para mantener el músculo mientras se pierde grasa corporal.

En un estudio, el ayuno intermitente causó una pérdida de peso similar a la restricción calórica continua, pero con una reducción mucho menor en la masa muscular.

En los estudios de restricción calórica, el 25% del peso perdido fue la masa muscular, en comparación con solo el 10% en los estudios con ayunos intermitentes.

Sin embargo, hubo algunas limitaciones en estos estudios, así que debemos de tomar los hallazgos con cautela.

La mejor “dieta” para ti será la que puedes seguir a largo plazo. Para que el ayuno sea efectivo será necesario mantener una buena calidad de alimentos. Trate de comer alimentos nutritivos de ingredientes con alto contenido de proteínas.

como hacer ayuno intermitente para bajar de peso

Algunos puntos a considerar cuando haces ayuno intermitente

Calorías: las calorías aún cuentan. Trate de comer “normalmente” durante los períodos sin ayuno. No pienses en compensar las calorías que perdiste durante el ayuno.

Consistencia: al igual que con cualquier otro método de pérdida de peso, debes de mantenerlo durante un período prolongado de tiempo si deseas que funcione.

Paciencia: Tu cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse a un protocolo de ayuno intermitente. Trata de tener consistente con tu horario de comidas y te será más fácil. La mayoría de los protocolos populares de ayuno intermitente también recomiendan el entrenamiento de fuerza. Esto es muy importante si quieres quemar grasa corporal mientras te aferras a los músculos.

Es necesario contar calorías si hago ayuno intermitente

Al principio, el conteo de calorías no será necesario. Sin embargo, si tu pérdida de peso se detiene, entonces el conteo de calorías puede ser una herramienta útil.


Conclusión: Para que el ayuno intermitente sirva necesitarás comer sano y mantener un déficit de calorías si deseas perder peso. La consistencia es crucial, y el entrenamiento de fuerza es importante para mantener la masa muscular.


El ayuno intermitente no es para todos, pero puede ser muy beneficioso para algunas personas.

En este artículo encontrarás mucha más información sobre el ayuno intermitente y las bebidas que puedes tomar al hacerlo.

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